Ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, jest często nazywane „cichym zabójcą”, ponieważ wiele osób nie wie, że je ma. Wzrost ciśnienia krwi oznacza, że serce musi pracować ciężej, a naczynia krwionośne mogą ulec uszkodzeniu. Idealne ciśnienie krwi wynosi około 130/80 lub mniej, ale jest to górna granica dla osób z cukrzycą lub chorobami serca. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają zwykle niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy nie ćwiczą.
Lipidy we krwi. Dobrym pomysłem jest regularne badanie krwi na poziom cholesterolu, trójglicerydów i proporcji między całkowitym cholesterolem a HDL (dobrym) cholesterolem. Twój lekarz to zleci.
Optymalne środki to:
• Całkowity cholesterol <4mmol/L
• Cholesterol LDL <2mmol/L
• Cholesterol HDL >1mmol/L
• Stosunek całkowity/HDL <4mmol/L
• Trójglicerydy <1,7 mmol/L
Istnieje bezpośredni związek między podwyższonym poziomem cholesterolu a ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia. Twój lekarz ogólny weźmie pod uwagę te i inne czynniki, aby ocenić Twoje ryzyko.
Glukoza we krwi. Test HbA1c zapewnia wskazanie kontroli stężenia glukozy we krwi. Jest to ważne, aby przetestować stan przedcukrzycowy lub cukrzycę.
Co oznaczają twoje poziomy HbA1c:
• > 50 mmol/mol wskazuje na prawdopodobną cukrzycę (ale samo nie potwierdza diagnozy)
• 41-49 mmol/mol sugeruje stan przedcukrzycowy/insulinooporność
• < 40 mmol/mol to norma
Inne badania krwi
• Testy funkcji wątroby: aby pokazać, że twój główny narząd detoksykacji działa dobrze.
• Homocysteina: Podwyższona homocysteina może wiązać się z wyższym ryzykiem chorób serca. Jeśli jest wysoki, może to być spowodowane niską zawartością witamin B6, kwasu foliowego i B12.
• Funkcja tarczycy: ważna dla naszego metabolizmu, wytwarzania ciepła, wspomagania ruchu jelit i utrzymywania zdrowej wagi ciała.
• Witamina D: Pomaga w przeniknięciu wapnia do kości, dzięki czemu utrzymuje mocne kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
• Żelazo, witamina B12 i kwas foliowy: wszystko to jest ważne dla dostarczania tlenu do tkanek, które są tak ważne dla energii.
• Progesteron: Niezbędny hormon zapewniający kobietom optymalny stan zdrowia i poczęcie. Niższe poziomy mogą być cechą PCOS.
• Białko C-reaktywne (CRP) jest podwyższone, jeśli w organizmie występuje stan zapalny, w tym związany z chorobą serca.
Jak wygląda zdrowe ciało?
Zdrowe ciało niekoniecznie jest takie, jak modelki, które widzimy w magazynach. Zdrowe ciała mogą mieć różne kształty i rozmiary. W rzeczywistości może być zdrowsze być cięższym i mieć większą masę mięśniową niż wyglądać na szczupłą, ale mieć niską masę mięśniową i wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Termin „chudy tłuszcz” opisuje kogoś, kto wygląda na szczupłą na zewnątrz, ale ma zbyt dużo niebezpiecznego tłuszczu w środku, np.
tłuszcz trzewny, który znajduje się wokół ważnych narządów. Wraz ze wzrostem trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększa się ryzyko insulinooporności, cukrzycy, kamieni żółciowych, chorób serca i raka. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy nie masz zbyt dużo tłuszczu trzewnego – nawet jeśli wyglądasz normalnie – jest sprawdzenie stosunku talii do bioder (patrz powyżej).
Aby zredukować tłuszcz trzewny, kluczem są ćwiczenia. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut dziennie aktywności o umiarkowanej intensywności i uwzględnij również trening siłowy (ćwiczenia z obciążeniem). Ćwiczenia punktowe, takie jak przysiady, mogą działać na mięśnie brzucha, ale nie pozbędą się tłuszczu trzewnego. Ważna jest również dieta, więc miej oko na wielkość porcji i pamiętaj o idealnym talerzu.
Masa mięśniowa – klucz do zachowania młodości?
Im więcej mamy masy mięśniowej, tym wyższy jest nasz metabolizm i tym więcej energii spalamy, nawet gdy się nie poruszamy. Ale wraz z wiekiem mamy tendencję do stopniowej utraty mięśni i przybierania na wadze – nawet jeśli nie przybieramy na wadze. Jeśli jesteśmy nieaktywni fizycznie, co dekadę po 30. roku życia możemy stracić nawet pięć procent naszej masy mięśniowej. pomagają również zapobiegać stanom takim jak osteoporoza.
Trening siłowy to najważniejsza rzecz, jaką możemy zrobić, aby odzyskać i utrzymać masę mięśniową. Badania wykazały, że używanie ciężarków, taśm oporowych lub własnej masy ciała w programie progresywnego treningu siłowego może zwiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową.
Więc jeśli nie włączyłeś jeszcze tego rodzaju ćwiczeń do swojej rutyny, teraz jest czas, aby zacząć.
Jak zdrowy jesteś? Pomyśl o tym, jak zdrowo wyglądasz i czujesz się, i zdobądź 1, 2 lub 3 punkty w każdej kategorii.
Oczy, włosy, paznokcie
1. Dobrze wyglądasz!
2. Prawdopodobnie pomogłaby lepsza dieta i styl życia
3. Może skłoni mojego lekarza ogólnego do obejrzenia
Słuch i wzrok
1. Jak dotąd żadnych problemów
2. Ktoś ostatnio kwestionował mój słuch/wzrok
3. Co to było? Czas sprawdzić!
Trawienie
1. Przelotny wiatr jest całkiem normalny i zdrowy
2. Jedna lub więcej z nich jest dla mnie normalna: nadmierne wzdęcia/wzdęcia/zaparcia/biegunka… może czas, aby dowiedzieć się, co je powoduje
Czy to już czas by sprawdzić moje krwi?
1. Jeszcze nie
2. Tak
Uwaga: Wszystkie kobiety powyżej 55 roku życia i mężczyźni powyżej 45 roku życia powinni mieć badanie krwi przynajmniej raz na 10 lat. Dla osób pochodzenia etnicznego Maorysów, Pacyfiku lub Indo-Azji jest to 1
Zobacz więcej na stronie https://www.rynekzdrowia.pl/Polityka-zdrowotna/Lodz-prof-Gorski-zaprasza-na-trzecia-konferencje-quot-Wspolnie-dla-Zdrowia-quot-trwa-rejestracja,189362,14.html
Nic nie ma w koszyku