Dorośli w wieku powyżej 50 lat mogą potrzebować innych składników odżywczych niż młodsi dorośli. National Institute on Aging (NIA) zawiera więcej informacji na temat żywności i napojów, które osoby starsze powinny mieć do zewnętrznego linku NIH , w tym przykładowe menu, wskazówki dotyczące zakupów spożywczych i sugestie dotyczące przezwyciężania przeszkód w zdrowym odżywianiu.
Etykieta Nutrition Facts informuje, ile kalorii i porcji znajduje się w pudełku, opakowaniu lub puszce. Etykieta pokazuje również, ile składników odżywczych, takich jak tłuszcz , białko , węglowodany , błonnik , sód i cukier – w tym dodane cukry – znajduje się w jednej porcji jedzenia. Możesz wykorzystać te fakty do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Dowiedz się, jak czytać etykiety z informacjami o wartościach odżywczych Link zewnętrzny. Planuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem. Spoż ywanie zdrowych posiłków i przekąsek może być łatwiejsze, jeśli planujesz z wyprzedzeniem. Zobacz https://www.apotheken.de/krankheiten/hintergrundwissen/5797-alternativen-zum-altenheim
Wypróbuj te wskazówki
-
Gotuj z wyprzedzeniem i zamrażaj jedzenie na dni, kiedy nie chcesz gotować.
-
Miej pod ręką wersje mrożonych lub konserwowanych warzyw i fasoli o niskiej zawartości sodu, aby uzyskać szybkie i zdrowe dodatki do posiłków.
-
Przechowuj mrożone lub pakowane w sok owoce w puszkach, gotowe na przekąski i posiłki.
-
Staraj się dzielić posiłki z kimś, kogo towarzystwo lubisz.
-
Jeśli nie możesz sam gotować, skontaktuj się z lokalnymi programami, które dostarczają posiłki w Twojej okolicy.
-
Nie opuszczaj posiłków. Może to sprawić, że później poczujesz się bardziej głodny.
Aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia w każdym wieku. Jeśli nigdy nie byłeś aktywny, rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej może teraz poprawić twoją siłę, równowagę, elastyczność i wytrzymałość — możliwość poruszania się przez pewien czas bez zatrzymywania się.
Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i uniknięciu przewlekłych problemów zdrowotnych w miarę dojrzewania. Może pomóc w zmniejszeniu objawów zapalenia stawów NIH łącza zewnętrznego , lęku NIH łącza zewnętrznego i depresji NIH łącza zewnętrznego . Może pomóc w utrzymaniu kontroli nad cukrzycą i nadciśnieniem. Bycie aktywnym może również pomóc ci dłużej żyć samodzielnie, utrzymując cię w zdrowiu.
Liczą się wszystkie rodzaje czynności — nawet te, które i tak robisz, takie jak wyprowadzanie psa, odkurzanie domu lub grabienie liści. Liczą się również rzeczy, które nie są trudne ani nieprzyjemne – jak taniec lub gra na skakance z wnukiem. Dowiedz się więcej o sposobach na bycie aktywnym fizycznie w miarę dojrzewania Link zewnętrzny (PDF, 1,2 MB).
Bycie aktywnym może być trudne, jeśli nie jesteś w stanie dobrze się poruszać, używać laski lub chodzika lub masz poważne problemy zdrowotne. Ale możesz znaleźć zajęcia, które pomogą Ci się bardziej poruszać. Na przykład regularne powolne podnoszenie rąk lub nóg może pomóc Ci poczuć się bardziej elastycznym.
Kiedy powinienem zapytać mojego pracownika służby zdrowia o bycie aktywnym?
Według najnowszych badań External link (PDF, 14,4 MB), zdrowi starsi dorośli, którzy planują zwiększać aktywność fizyczną, zazwyczaj nie muszą wcześniej rozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Jednak Twój pracownik służby zdrowia może być w stanie udzielić Ci informacji na temat rodzajów czynności, które należy wziąć pod uwagę, oraz sposobów postępów w bezpiecznym i stałym tempie.
Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia
-
jeśli jesteś już leczony z powodu przewlekłej choroby, takiej jak cukrzyca typu 2, choroba serca, choroba zwyrodnieniowa stawów NIH , wysokie ciśnienie krwi, niepełnosprawność fizyczna lub jesteś osobą, która przeżyła raka
-
jeśli u pacjenta występuje ból lub ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ból stawów
-
jeśli potrzebujesz wskazówek, jak uniknąć zranienia
-
jeśli podczas zwiększania poziomu aktywności pojawią się nowe problemy zdrowotne
Twój pracownik służby zdrowia może zalecić i pomóc Ci zaplanować rodzaj i ilość aktywności fizycznej, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Ile i jakiego rodzaju aktywności fizycznej potrzebuję? Pamiętaj, że pewna aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Staraj się poruszać tak często, jak możesz.
Zdrowe osoby starsze powinny regularnie wykonywać pięć rodzajów aktywności
-
zajęcia aerobowe (zwane także wytrzymałościowymi lub cardio)
-
zajęcia wzmacniające mięśnie
-
działania poprawiające równowagę
-
działania zwiększające elastyczność
-
czynności, które łączą więcej niż jeden rodzaj aktywności fizycznej, takie jak aerobik, wzmacnianie mięśni i trening równowagi (tzw. zajęcia „wieloskładnikowe”)
Jeśli masz poważny problem zdrowotny, taki jak cukrzyca lub choroba serca, pamiętaj, że może to ograniczyć ilość aktywności, którą możesz bezpiecznie wykonywać. Możesz podzielić swoją aktywność na dzień lub tydzień — cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie. Badania pokazują, że rozłożenie aktywności na co najmniej 3 dni w tygodniu może poprawić Twoje zdrowie, zmniejszyć ryzyko zranienia i powstrzymać uczucie zmęczenia.
Wiele działań daje więcej niż jedną korzyść! Aerobik w wodzie z ciężarami daje zarówno korzyści aerobikowe, jak i wzmacniające . Joga łączy aerobik, równowagę, elastyczność i wzmocnienie. Wybierz zajęcia, które lubisz. W przypadku każdej nowej aktywności fizycznej zacznij powoli i dąż do celu. Obejrzyj ten film Zewnętrzny link dla osób starszych z rutyną ćwiczeń, którą możesz rozpocząć w domu, używając przedmiotów codziennego użytku.
Nic nie ma w koszyku