Plan urlopu macierzyńskiego składa się z dwóch elementów: jeden to sposób zarządzania pracą podczas Twojej nieobecności, a drugi to sposób, w jaki osobiście poradzisz sobie z brakiem pracy i powrotem. Pierwsza część to współpraca z kolegami. Drugą część można opracować z pomocą partnera, rodziny i przyjaciół. Nie bój się prosić innych osób o radę lub informację zwrotną, jak zaplanować urlop macierzyński. Posiadanie dobrego, solidnego planu podczas ciąży może pomóc w zmniejszeniu stresu i zmartwień.
Jeśli próbowałeś samodzielnie radzić sobie ze stresem, ale nadal zmagasz się z trudnościami lub jeśli stres jest poważny i wpływa na zdolność funkcjonowania, powinieneś rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Leczenie stresu podczas ciąży może obejmować terapię, leki lub połączenie obu. Aby dowiedzieć się więcej o tych opcjach, porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub położną o tym, jak się czujesz i jakie opcje mogą być dla Ciebie dostępne.
Terapia stresu związanego z ciążą
Terapia może być korzystną opcją leczenia dla kobiet borykających się ze stresem podczas ciąży. Terapia polega na spotkaniu z psychologiem, pracownikiem socjalnym, doradcą lub terapeutą indywidualnie lub w grupie. Daje ci możliwość porozmawiania o tym, jak się czujesz i nauczenia się zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) to dwa rodzaje terapii, które są skuteczne w leczeniu depresji podczas ciąży.17 CBT pomaga rozpoznać, kiedy masz niezdrowe lub irracjonalne myśli i uczy, jak je zmienić. IPT skupia się na pomocy w poprawie twoich relacji, co z kolei pomaga poprawić twój stan emocjonalny. Niektórzy terapeuci mogą również stosować inne podejścia, takie jak terapia psychodynamiczna lub terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, aby pomóc kobietom w ciąży lepiej radzić sobie ze stresem. szczegóły – kliknij
Leki na stres ciążowy
Pewnym kobietom, które borykają się ze stresem, depresją, lękiem lub innymi wyzwaniami emocjonalnymi w czasie ciąży, mogą być przepisywane leki na zdrowie psychiczne, takie jak antydepresanty, leki przeciwlękowe i stabilizatory nastroju.18 ograniczony.
Niektóre leki niosą ze sobą ryzyko dla nienarodzonego płodu, dlatego na ogół należy ich unikać. Jeśli twój lekarz uważa, że możesz skorzystać na lekach przeciwlękowych w czasie ciąży, rozważy zalety i wady i pomoże ci zdecydować, czy jest to właściwa opcja dla ciebie. Koniecznie skonsultuj się z psychiatrą lub pielęgniarką psychiatryczną specjalizującą się w pracy z okołoporodowym zdrowiem psychicznym.
Nawet jeśli jest to ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, ćwiczenia mogą poprawić Twoje samopoczucie w dowolnym momencie, także w czasie ciąży. Jednym z powodów jest to, że uwalnia do mózgu substancje chemiczne, zwane endorfinami. Wiele rodzajów ćwiczeń w czasie ciąży jest całkowicie bezpieczne. Czynności, które zwiększają tętno, takie jak taniec i aerobik o niewielkim wysiłku, są zwykle bezpieczne w czasie ciąży. Po prostu unikaj sportów kontaktowych i skonsultuj się z położną, zanim spróbujesz czegoś zbyt forsownego.
Pływanie to świetna opcja, ponieważ utrzymuje jędrność, nie obciążając stawów. Dowiedz się, czy na Twoim lokalnym basenie odbywają się zajęcia aquanatal. Możesz także spróbować jogi ciążowej. Joga nie tylko tonizuje i rozciąga twoje ciało, ale także uczy oddychania, relaksacji i technik medytacji, które mogą pomóc w poprawie twojego samopoczucia emocjonalnego. Spróbuj wprowadzić ćwiczenia do swojego codziennego życia. Wstawaj i chodź tak często, jak możesz, zwłaszcza jeśli utkniesz przy biurku. Wyskocz w porze lunchu na świeże powietrze, nawet jeśli to tylko 10 minut. Zbliżanie się do natury też ma swoje zalety, a zwykły 20-minutowy spacer po parku może pomóc w stresie.
Dowiedz się, czego się spodziewać podczas porodu
Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się podczas porodu, zapisując się na nasze bezpłatne internetowe zajęcia rodzenia. Wiedza, czego się spodziewać i zrozumienie wszystkich opcji, może pomóc Ci poczuć się pewniej.Twoja położna również chętnie odpowie na wszelkie pytania dotyczące porodu. Mogą pomóc ci napisać plan porodu, który określi twoje preferencje.
Możesz też zmienić zdanie w dowolnym momencie po drodze. Zachowanie elastycznej perspektywy pomoże ci zachować spokój, nawet jeśli poród nie przebiegnie dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś.Jeśli rodzisz dziecko w szpitalu lub w centrum porodowym, możesz wcześniej udać się na oddział porodowy. Jeśli wycieczka osobista nie jest możliwa, zapytaj, czy istnieje wycieczka online. Znajomość miejsca, w którym będziesz rodzić, może pomóc ci uspokoić umysł.
Jeśli strach przed porodem jest tak przytłaczający, że wolisz cesarskie cięcie niż poród pochwowy, porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem, którzy powinni zaoferować Ci pomoc. Może to obejmować skierowanie do pracownika służby zdrowia posiadającego doświadczenie we wspieraniu kobiet, które obawiają się porodu.Pomocne mogą być również zajęcia z rodzenia i hipnoporodu. Ostatecznie jednak to od Ciebie zależy, jak zdecydujesz się na urodzenie dziecka.
Zmniejsz poziom stresu podczas codziennych dojazdów
Dojazdy do pracy mogą być głównym źródłem stresu, a im bardziej jesteś w ciąży, tym gorzej. Niestety, ocena ryzyka, którą Twój pracodawca musi legalnie przeprowadzić, obejmuje tylko podróże, które są częścią Twojej pracy (takie jak robienie dostaw), a nie codzienne dojazdy. Jeśli jednak masz wyrozumiałego kierownika, możesz spróbować zapytać, czy możesz uniknąć godzin szczytu, być może rozpoczynania i kończenia pracy wcześniej niż zwykle.
Upewnij się, że zawsze siadasz w transporcie publicznym. Jeśli nikt nie zaoferuje Ci miejsca, poproś o jedno. Niektórzy operatorzy kolejowi oferują ciężarnym posiadaczom biletów podwyższenie klasy podróży do pierwszej klasy, jeśli wagony w klasie standardowej są pełne. Zasady mogą się jednak różnić, więc odwiedź witrynę lokalnego przewoźnika kolejowego, aby sprawdzić, czy tak jest w Twojej części Wielkiej Brytanii.
Jeśli korzystasz z londyńskiego metra, masz prawo do miejsca uprzywilejowanego, gdy jesteś w ciąży. Możesz ubiegać się o bezpłatną plakietkę „Baby on board” w Transport for London lub kupić ją online.Noszenie plakietki może ułatwić innym pasażerom zorientowanie się, że jesteś w ciąży, zwłaszcza w drugim trymestrze, kiedy twój guz nie jest jeszcze tak zauważalny. Możesz też po prostu poprosić kogoś, aby pozwolił ci usiąść. Nie wstydź się. Większość ludzi jest bardziej niż chętna do ustąpienia miejsca: potrzebują tylko przypomnienia!
Nic nie ma w koszyku